Kako pa ti dihaš?

Tanja Želj, promotorka zdravega življenja in duha ter direktorica Pilates centra Tanergija mi je odgovorila, da je s počasnim in poglobljenim, a neslišnim dihom skozi nos v trebuh umirila svoje misli in upočasnila življenje. Moj naslednji korak? Intervju s Tanjo, se razume:) Ob zavestnem vdihu in prijaznem izdihu, brez vsakega pretiravanja, z občutkom in sledenjem sebi 🙂 Pri 40+- sva se, po pretiravanjih iz mladosti in izgorelosti malo pozneje naučili prisluhniti sebi.

Kateremu mitu o dihanju ne nasedeš in zakaj?

Obstajajo miti? (smeh) Recimo, da je mit: Vsak diha. Za to pa res ni treba narediti nič posebnega.  Ali z drugimi besedami, kaj kompliciramo še pri dihanju! No, temu mitu ne nasedam več. Zavestno, usmerjeno dihanje v obliki dihalnih vaj ima namreč znanstveno dokazano ogromno pozitivnih učinkov. Prednost časa, v katerem živimo, je zagotovo ta, da imamo na voljo te informacije in podatke iz raziskav. Zato menim, da se splača pokukati vanje. Preveriti svoje telo. Narediti kak dihalni test. Videti, kaj se dogaja z našim dihanjem. Narediti dihalno vajo, dve, tri. Ponovno narediti test. Šele potem smo lahko pametni, ali je dihalna vaja res nepotrebna ali ne, glede na to, da je dihanje avtonomni proces in da tako ali tako dihamo vsi.

Kako so videti dihalni testi, kje jih izvajamo in kako dobimo rezultate?

Pred dihalnim testom se umiriš. Nato štopaš eno minuto in šteješ svoje normalne vdihe in izdihe. Število vdihov in izdihov v tvoji minuti je pokazatelj, ali dihaš prehitro. Število vdihov in izdihov v eni minuti pri zdravem človeku je med 10 in 12.

 Kaj je največji problem sodobnega človeka glede dihanja?

Iz mojih oči po vrstnem redu: 1. sedenje, 2. hitenje, 3. zamujanje, 4. pretiravanje.

1. SEDENJE Zavedati se moramo, da s sedenjem onemogočamo polno dihanje, kar prinaša številne slabe posledice.

2. HITENJE: Veliko ljudi zelo hiti: hitro vstane, hitro se uredi, hiti v šolo, službo, hitro poje obrok, hitro dela, vse se mudi, roki dihajo za vrat, mudi se domov, mudi se večerjat, mudi se spat. Pa se res tako mudi? Najbrž ne. Samo navajeni smo tako. Veliko ljudi tako živi. In potem ni čudno, da tudi sami pademo v ta krog. Tako lahko kar naenkrat ne dihamo več v razsežnostih, ki jih naše telo zmore ali celo potrebuje. Telo ne dobi dovolj kisika, lahko nas boli glava, prej se utrudimo, nismo pri volji, težje delamo.

3. ZAMUJANJE: Paradoks sodobnega časa: večino časa hitimo, a kljub temu zamujamo. Ste se kdaj vprašali, zakaj? Ali to res potrebujete? Delajte dihalne vaje. Kakršne koli. Umirite glavo. Obveznosti načrtujte tako, da nehate hiteti. Ko boste nehali hiteti, ker boste načrtovali svoje obveznosti, boste prihajali točno na določeno mesto. Tako ne boste zamujali. Telo ne bo pod stresom. Zadovoljstvo, da niste hiteli in ste prišli pravočasno, telo napolni z dobrimi občutki. In to je zdravilno.

4. PRETIRAVANJE: Ko končno najdemo čas zase, za gibanje, pa gremo na Triglav. Ali na maraton! Dvigujemo najtežje uteži. Naredimo največ ponovitev. Zakaj že? Ko najdete čas zase, se ulezite, umirite glavo, dajte telesu prostor in čas, da diha. Poskušajte priti s telesom v stik, tako da si predstavljate, da si pri izdihu lahko oddahnete. Tako boste naredi veliko več koristi za svoje telo.

In kdaj prideta na vrsto maraton in Triglav, pa težje uteži in več ponovitev?

Ko si telo to zasluži. Za to moramo prevzeti polno odgovornost in se res zelo dobro pripraviti: telesno in duševno. Sploh če gre za prve take podvige. Ljudje, ki že leta tečejo in hodijo v hribe, so tega navajeni, imajo kilometrino, izkušnje z napori ipd. Obenem se je treba zavedati, da ni vsako telo primerno za dlje časa trajajočo obremenitev. To določa tip mišičnih vlaken v telesu.

Kaj vse se dogaja z mojim telesom, ko diham pravilno?

  • Umirim se.
  • Tesnoba izgine.
  • Glava je mirnejša.
  • Zdi se mi, da imam na voljo več časa.
  • Lažje zaspim in bolje spim.
  • Bolj sem osredotočena na delo, učenje, pogovor …
  • Ne odzivam se sredi čustvene razvnetosti.
  • Ker sem mirnejša in predihana, so moji odnosi z drugimi (in do sebe) vedno boljši.
  • Prebava se izboljša, z dejavnimi mišicami pa lahko pokurimo tudi kakšen odvečen kilogram. Ker bomo mirnejši, manj tesnobni in bolj povezani s seboj, bo tudi želja po hrani manjša.

Globok vdih in še globlji izdih – je to to?

Po novih raziskavah ne. Po novih raziskavah nas to utrudi. Po novih raziskavah vdihujemo preveč zraka. Zato nima smisla, da poglabljamo dihe. Večji smisel ima, da dihamo skozi nos. Če mi ne verjamete, poskusite. Do naslednje raziskave.

Sama rada poskušam in če sem iskrena, meni ugaja oboje. Tukaj bi se zdaj tisti, ki so na strani mita, ki sem ga omenila na začetku, glasno oglasili: “Saj je vseeno, kako dihaš.” Morda pri nekaterih ljudeh res ni razlike. Morda pa je pri komu velika. Treba je poskusiti. Treba je dihati. Treba je dihati različne dihalne tehnike. Šele potem imate lahko svoje mnenje.

Praviš, da nerada govoriš o pravilnem in nepravilnem dihanju. Zakaj in kako bi poimenovala to, kar hočeš naučiti ljudi?

20 let delam v športu. V teh letih so nekajkrat zamenjali teorijo o nekaterih vrstah gibanja. Včasih se mi to ne zdi najbolje. Včasih si mislim: pa dobro, ali ne more neko znanstveno dokazano dejstvo trajati dlje? Znanstvena dognanja so postala takšna kot pralni stroji. Včasih si kupil enega za 30 let, zdaj kupiš enega za največ 10 let … Vedno znova pride naslednja znanstvena raziskava, ki nekaj potrjuje in pogosto ovrže nekaj starega  Pa je novo dognanje res boljše? Je bilo staro res tako slabo? Vedno pa bo držalo slednje: karkoli boste od gibanja naredili za svoje telo, bo bolje kot nič. Lahko pa sledite zadnjim znanstvenim dognanjem in sledite točno določeni vrsti vadbe. Odločitev je vaša.

Podobno je pri dihanju. Zelo posplošujem, a ima smisel! Katero koli dihalno vajo boste naredili, bo najbrž za vaše telo koristna. Tudi če samo sedite v gozdu na klopci in poslušate ptičje petje ter vonjate naravo. Dihanje se bo umirilo. Počutili se boste bolje. Lahko pa preberete vso možno literaturo, ki trenutno obstaja, in dihate točno tako, kot piše v zadnjih raziskavah.

Zadnje raziskave trdijo, da je najboljše dihanje …

… skozi nos. Tako vdih kot izdih.

Zakaj naj bi bilo dihanje skozi nos najboljše?

Zaradi optimalnega vnosa kisika v telo. Dihanje skozi usta vnese v telo preveč kisika, kar lahko danes razumemo kot paradoks vsega, kar do zdaj vemo o dihanju. A brez panike. Še vedno bomo med visokointenzivno vadbo dihali skozi usta. Dihanje skozi nos je treba uvajati postopno, najprej v vsakdanjem življenju, šele nato med gibanjem.

Kaj meniš o takšnem dihanju?

Meni je všeč. Se pa lahko zgodi, da bo prišla nova raziskava, ki bo zavrgla teorijo o dihanju skozi nos … Ker se to pač bolj ali manj dogaja z vsemi znanstvenimi dognanji v zadnjih časih. Bomo videli.

Dihanje za ‘začetnike’ – kako začeti z vajami, na kaj naj bomo pozorni?

S tisto klopco od prej (op. a.: “Tudi če samo sedite v gozdu na klopci in poslušate ptičje petje ter vonjate naravo. Dihanje se bo umirilo. Počutili se boste bolje.”) Močno dejstvo, do katerega me je pripeljalo 20-letno delo z ljudmi, je naslednje: za začetek si je najprej treba vzeti čas. Ob spremljanju ljudi skozi različne telesne procese se ponavlja eno in isto: vemo, kako bi nekaj morali početi. Vemo, da se moramo gibati vsak dan. Vemo, da moramo spati ponoči, v temi, v kosu, dovolj ur. Vemo, da se moramo zdravo prehranjevati, s pomembnimi hranili. Prepričana sem, da ste slišali tudi že za meditacijo, dihalne vaje, različne energetske vaje. Morda ste nekateri med vami že slišali tudi za to, da je po novih raziskavah treba dihati skozi nos! Ampak kaj vam pomaga, če to veste, če tega ne počnete? Bistvo mojega dela je spomniti ljudi, da je teorija premalo in da je treba v praksi zares delati. Da se je treba zares gibati, in to vsak dan, če hočemo, da se to pozna na našem telesu. Da se moramo res truditi, da se to pozna. Težavo imamo, da tega ne počnemo. Če se vrnem h klopci in dihanju za začetnike. Odločite se, da si boste zdaj vzeli npr. 10 min časa.

  1. Ulezite se. Kamor koli.
  2. Zaprite oči.
  3. Nasmejte se (smejanje sprosti obraz).
  4. Roke položite na trebuh.
  5. Zaznajte okolico. Slišali boste zvoke, ki jih sicer ne. To je dober prvi znak sprostitve.
  6. Naredite 10 vdihov in izdihov tako, da se trebuh pri vdihu dvigne in pri izdihu sprosti.
  7. Če dihanja ne boste posebej usmerjali, boste naravno dihali skozi nos. To pa zato, ker gre za umirjeno dejavnost. Naravna potreba po dihanju skozi usta se pojavi, ko je intenzivnost višja.
  8. Po vsakem izdihu počakajte, da se pojavi naravna potreba po naslednjem vdihu.
  9. Dihe štejte, da pozornost ostane na dihanju.
  10. Po desetih vdihih in izdihih lahko vajo končate, če želite, pa pustite telesu, da diha v svojem ritmu.

Pomemben podatek, ki sem ga ugotovila skozi svoje raziskovanje dihanja, je: sama potrebujem po navadi vsaj 15 minut, da se umirim. Šele potem imam občutek, da se lahko začnem sproščati. To je moja ugotovitev, moja izkušnja, izluščena skozi nešteto ponovitev različnih dihalnih vaj. Vi pa ugotovite svoj čas, ki ga potrebujete za to. Ta podatek je pomemben, da veste, koliko časa potrebujete, da ima neka dihalna vaja sploh učinek na vaše telo.

Kaj je tebe, med študijem dihanja, najbolj presenetilo in kaj navdušilo?

Eno so izkušnje, drugo pa je brskanje po literaturi. Menim, da so izkušnje mnogo močnejše. Pristnejše. Sama jih znam drugače predati naprej. Zanimivo mi je, da semo o dihanju skozi nos poslušala že pred dobrima dvema letoma na enem od kongresov. Vendar mu takrat sploh nisem posvečala prevelike pozornosti. Zdaj me je mnogo bolj pritegnilo. Navdušuje pa me, da ljudje na mojih urah vadbe, s katerimi izvajam tudi dihalne tehnike, lepo sledijo in poročajo o pozitivnem učinku nanje.

Tanja Želj v soboto, 6. aprila, pripravlja praktično-teoretično delavnico dihanja za vse, ki bi se radi poglobili v svoj dih ter odkrili, kaj jih najbolj sprosti, pomiri, prizemlji. Več o delavnici TUKAJ. Nam pa je zaupala še dve povsem preprosti vaji.

ŠTETJE: Pri vdihu si štejte do 3, pri izdihu do 5. Ponovite 10 takih vdihov in izdihov.

DIHANJE Z OPAZOVANJEM: Udobno se namestite (sedite ali ležite, kot vam ustreza). Vdihnite počasi, globoko, široko in razširite trebuh, rebra, prsni koš naj se dvigne. Sledi pasiven izdih, za njim pa premor, ki je naravni počitek pljuč med izdihom in naslednjim vdihom. Naslednjič vdihnite šele, ko se bo pojavila naravna potreba po vdihu. Da se boste lažje osredotočili na dihanje, po vsakem izdihu štejte. Naredi 10 takih vdihov in izdihov.

Vas je dihanje posrkalo vase?

Preberite knjigi Belisa Vranich: Dihajte (Belisino potovanje skozi globok vdih čistega iz izdih vse krame, ki je sedla vanjo in njene paciente, do poglabljanja v izdih, mnogo različnih vaj in znanstvenih odkritij o dihu) in Patrick McKeown: Dober dih (Patrick je z dihom skozi nos odpravil astmo, njegovi pacienti pa še vrsto težav. Ali: kot pravijo že stari jogiji: nos je za dihanje, usta za hrano.)

Praktično-teoretična delavnica o dihanju: www.tanergija.si/delavnica-dihanje/.

Moje razmišljanje o dihanju pa tukaj:)

 

Dodaj odgovor